Temporomandibular Joint Dysfuncntion

TMJ là gì?

TMJ là tên viết tắt của khớp thái dương hàm (Temporomandibular Joint). Đây là khớp nối hàm dưới với xương sọ, nằm ở hai bên đầu, ngay phía trước tai của bạn. Khớp này cho phép hàm di chuyển lên xuống, ra trước, ra sau và sang hai bên, giúp bạn nhai, nói, nuốt và ngáp.

Rối loạn khớp thái dương hàm (TMD)

Thuật ngữ TMJ cũng thường được dùng để chỉ rối loạn khớp thái dương hàm (Temporomandibular Disorder - TMD), một nhóm các tình trạng gây đau và rối loạn chức năng của khớp cũng như các cơ điều khiển cử động hàm.

Triệu chứng thường gặp

Đau hoặc mỏi ở vùng cơ hàm, mặt, cổ hoặc vai.
Đau trong hoặc xung quanh tai, có thể kèm theo ù tai.
Khó nhai hoặc đau khi nhai.
Cứng khớp hoặc khó há miệng rộng, thậm chí bị kẹt hàm.
Có tiếng lục cục, lách cách hoặc lạo xạo khi há miệng hoặc nhai.
Đau đầu hoặc đau nửa đầu.

Bài tập kéo giãn

1. Bài tập “cá vàng” (mở miệng một phần)

Thực hiện: Giữ lưỡi trên vòm họng, đặt một ngón tay lên khớp thái dương hàm (ngay phía trước tai) và một ngón khác lên cằm. Mở hàm dưới xuống một nửa rồi ngậm miệng lại. Bạn sẽ cảm thấy một lực cản nhẹ nhưng không đau.
Lặp lại: Thực hiện sáu lần mỗi hiệp, sáu hiệp mỗi ngày.

2. Bài tập di chuyển hàm sang hai bên

Thực hiện: Đặt một vật dày khoảng 1 cm (như que đè lưỡi xếp chồng lên nhau) giữa hai hàm răng cửa. Từ từ di chuyển hàm sang trái, sau đó sang phải.
Lặp lại: Giữ 2-3 giây ở cuối mỗi lần di chuyển và lặp lại 10 lần cho mỗi bên. Khi đã quen, có thể tăng độ dày của vật cắn.

Bài tập tăng cường sức mạnh

1. Bài tập mở miệng có kháng lực

Thực hiện: Đặt ngón cái dưới cằm. Từ từ mở miệng trong khi dùng ngón cái tạo một lực cản nhẹ.
Lặp lại: Giữ trong 3-6 giây và lặp lại 10 lần.

2. Bài tập khép miệng có kháng lực

Thực hiện: Bóp cằm bằng ngón trỏ và ngón cái. Áp dụng một lực nhẹ để kháng lại trong khi bạn từ từ khép miệng lại.
Lặp lại: Lặp lại 10 lần.

3. Bài tập gập cằm

Thực hiện: Ngồi hoặc đứng thẳng, vai đưa ra sau. Đưa cằm thẳng ra sau để tạo thành "cằm đôi", cảm nhận sự căng ở cổ.
Lặp lại: Giữ trong ba giây và lặp lại 10 lần.

Lưu ý quan trọng

Để đạt được kết quả tốt, hãy kiên trì tập luyện. Nếu cơn đau khớp thái dương hàm trở nên nghiêm trọng hoặc tăng lên trong quá trình tập, hãy dừng lại và hỏi ý kiến nha sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được tư vấn.